Kolejną rzeczą jakiej musisz się dowiedzieć przed rozpoczęciem diety jest twoje zapotrzebowanie energetyczne.
Zapotrzebowanie energetyczne jest to ilość energii (kcal), którą należy dostarczyć każdego dnia organizmowi (o prawidłowej masie ciała), w pożywieniu, aby pokryć wydatki energetyczne wynikające z podstawowej przemiany materii i aktywności fizycznej.
Zapotrzebowanie energetyczne= [(0,9kcal x liczba godzin snu x należna masa ciała) + (1kcal x pozostała liczba godzin w ciągu doby x należna masa ciała)] x współczynnik aktywności fizycznej
Współczynniki aktywności fizycznej dla osób zdrowych:
poziom aktywności pozazawodowej poziom aktywności zawodowej
Niska Średnia wysoka
K M K M K M
Niska 1,4 1,4 1,5 1,6 1,5 1,7
Średnia 1,5 1,5 1,6 1,7 1,6 1,8
Wysoka 1,6 1,6 1,7 1,8 1,7 1,9
Niska Średnia wysoka
K M K M K M
Niska 1,4 1,4 1,5 1,6 1,5 1,7
Średnia 1,5 1,5 1,6 1,7 1,6 1,8
Wysoka 1,6 1,6 1,7 1,8 1,7 1,9
a co znaczy 'należna masa ciała"? moja waga aktualna, czy ta którą mam zamiar osiągnąć? no i nie wiem jaką mam mieć prawidłową masę ciała... ?
OdpowiedzUsuńNależna masa ciała, to inaczej prawidłowa masa ciała, czyli ta którą masz zamiar osiągnąć. Wzory do obliczania należnej masy ciała podałam we wcześniejszym wpisie pt."I krok do idealnej diety" :)
OdpowiedzUsuń