I krok do twojej idealnej diety

 

Zanim zdecydujesz się na konkretną dietę, musisz wiedzieć kilka podstawowych rzeczy:

1.    Czy masz już nadwagę/otyłość?
Na to pytanie odpowiesz sobie wyliczając swój wskaźnik BMI i porównując wynik z normami.
BMI to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach.
Interpretacja wyników:
•    20 – 25 to prawidłowa masa ciała,
•    25 – 30 – nadwaga
•    30 – 40 – otyłość
•    powyżej 40 – otyłość II stopnia
2.    Jaka powinna być twoja prawidłowa masa ciała?
Wzór na należną masę ciała:
Kobiety= wzrost-100-10% z uzyskanego wyniku
Mężczyźni=wzrost-100-5% z uzyskanego wyniku
3.    Jaki jest procent twojej nadwagi?
% nadwagi = [(masa ciała rzeczywista - masa ciała należna)/masa ciała należna] x 100
4.    Jaki jest stan twojego zdrowia?
Tu musisz wziąć pod uwagę, czy nie cierpisz na cukrzycę, anemię, choroby tarczycy lub każde inne schorzenie. W uzyskaniu tych informacji niezbędna jest konsultacja lekarska.
5.    Co spowodowało nadmierny przyrost twojej masy ciała?
W tym punkcie musisz uczciwie odpowiedzieć sobie jakie błędy w żywieniu popełniasz. Jeżeli jesteś osobą zdrową to NA PEWNO one istnieją.  Nawet jeśli wydaje ci się, że wcale nie jesz dużo, błąd może tkwić w tym co spożywasz. Najprościej jest przez ok. 3 dni skrupulatnie i na bieżąco notować co się zjadło, ważąc wcześniej każdą z tych rzeczy. Pamiętaj, żeby być uczciwym przed samym sobą i zapisywać wszystko tak jak w rzeczywistości. Ważne też jest by w te dni jeść tak jak zwykle.
6.    Jaka jest twoja aktywność fizyczna?
Tutaj chodzi o rodzaj i czas pracy jaką wykonujesz (lub inne zajęcia np. szkoła, studia, zajmowanie się domem), a także to co zwykle robisz poza nią.